Как принимать креатин?

Креатин, по своей сути, представляет азотосодержащую карбоновую кислоту, участвующую в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках организма. В наше время он является одним из самых эффективных, современных и востребованных видов спортивного питания. Креатиновые добавки увеличивают мышечную массу, выносливость, восполняют запасы затраченной во время тренировок энергии, а также способны кратковременно усиливать спортивные показатели. Поэтому особенно популярны пищевые добавки, содержащие креатин, среди тяжелоатлетов и людей, занимающихся активными видами спорта.

Как правильно принимать креатин

На сегодняшний день наиболее эффективным считается способ приёма креатина с предварительной загрузкой. Это значит, что в первую неделю нужно принимать по четыре порции в день 5 грамм каждая. В оставшийся период цикла (примерно 35 дней) принимается 3-5 грамм в день, после чего делается перерыв в приёме, как правило длящийся 4 недели. Существует и другая методика приёма креатина без предварительной загрузки. Она предполагает ежедневное употребление 5 грамм в течении 30 дней. Основная задача креатина-попадание в клетки мышц. Здесь неоценимую роль играет инсулин-гормон, улучшающий усвоение веществ организмом. Уровень инсулина повышается после приёма сладкого, с утра и через час после тренировок. Именно в это время и рекомендуется принимать креатиносодержащие добавки.

Популярные виды креатина

Самым распространённым является креатин моногидрат. Выпускается он в виде порошка и является дешёвым, доступным и достаточно эффективным продуктом. Креатин ангидроус, в отличии от моногидрата, содержит меньшее количество воды, но обладает теми же свойствами. Наряду с этими видами можно отметить креатин цитрат (содержит молекулы лимонной кислоты), магниевый креатин (насыщен магнием) и креатин фосфат (обогащён молекулами фосфата). Существуют также жидкие, в шипучих таблетках, жевательные и многие другие разновидности креатина.